1.- Un buen desayuno. Como el reloj se atrasa una hora, nos enfrentaremos a un domingo más largo de lo habitual, por lo que el dicho de “desayunar como un rey” debe cumplirse más que nunca, eso sí, con alimentos saludables, huyendo de la bollería industrial y los productos con azúcares y grasas añadidas.
2.- Picoteo entre horas: el día es muy largo. Uno de los principales peligros de este peculiar domingo del año es que esa hora añadida, sumado a que anochece muy pronto y nos da más pereza salir a la calle por la tarde, nos moverá a picar entre horas. Por ello, es recomendable fijarse un momento a media mañana y otro a media tarde para tomar una pieza de fruta, un lácteo o un sándwich vegetal.
3.- ¿Cuándo como? Una de las grandes preguntas para este domingo será si es positivo mantener el horario normal de almuerzo o modificarlo. Es positivo comer media hora antes de lo habitual para evitar que nuestro organismo tenga que esperar mucho más tiempo del que acostumbra para recibir los nutrientes”.
4.- Siesta, ¿sí o no? Cuando se producen estas modificaciones del sueño es importante evitarlas, ya que no harán más que aumentar el descontrol de los horarios, logrando el efecto contrario, ya que estaremos más cansados. Si no queda más remedio que echar una cabezada, esta no debe superar la media hora.
5.- ¿ Qué hago por la tarde? La tarde de este particular domingo se percibe larga, pero es algo positivo, este día nos brinda una tarde con más tiempo de lo normal. En las primeras horas de la tarde se puede realizar algo de actividad física suave que ayudará a relajarse y mantenerse distraído, y continuar con compras, cine, reunión con amigos...
6.- No tengo sueño. Por lo general, este cambio horario nos hará llegar a las últimas horas del día con poca sensación de cansancio, por lo que es positivo recurrir a alimentos ricos en triptófano, un gran aliado en la síntesis de la serotonina y la melatonina, principales controladores del sueño, que además ayuda en la mejora del estado de ánimo.
7.- A por la rutina. El domingo y los días próximos, es importante mantener una rutina alimentaria y de sueño estricta, especialmente con los más pequeños de la casa.