Selectividad: prepárate para triunfar

Ansiedad, nervios fuera de control, falta de sueño y mucho café serán las principales vivencias de los más de 200.000 estudiantes de toda España que se enfrenten a la temida prueba de acceso a la universidad (PAU) en poco menos de un mes. EL IMPARCIAL desmonta el mito que envuelve a este examen y ofrece algunos consejos que te ayudarán a triunfar.

Falta menos de un mes para que comiencen los exámenes de Selectividad y con ellos llegan los nervios, la ansiedad y la presión por las notas de corte. Sin embargo, esos más de 200.000 mil estudiantes deben, antes de enfrentarse a las pruebas, pensar en positivo ya que estos exámenes los aprueba el 80 por ciento de los estudiantes que se presentan. Consulte aquí las fechas de examen de su comunidad


Organizarse, dormir bien y alejar los pensamientos negativos
Cuando los nervios aprieten es importante caer en la cuenta de que el alumno lleva un curso entero preparándose para Selectividad. En clase, los exámenes han sido similares por lo que en realidad en las pruebas de acceso a la universidad no va a ver nada nuevo.

María Jesús Herrero López, psicóloga y tutora de la UNED, ha declarado a EL IMPARCIAL que “los alumnos deben preparar estrategias en las tres líneas de conducta. En la parte motora, el trabajo bien hecho durante todo el curso debe hacer que la ansiedad disminuya, ahora es el momento de repasar y seguir trabajando.

“En la parte cognitiva se encuentran los pensamientos negativos tales como: ‘no voy a poder con esto o la nota que me exigen es muy potente’. Lo que el alumno debe hacer es sacarlos fuera, anotarlos en un papel y en un momento de más tranquilidad rebatir si esos pensamientos son irracionales y ver la parte realista de esos pensamientos”.

Por último, los estudiantes también pueden notar alteraciones en la parte fisiológica, sudor de manos, dolores de cabeza y de estómago, temblor de piernas. “Para contrarrestar estos síntomas es importante practicar la respiración abdominal que consiste en coger aire con la nariz profundamente, llevarlo a la zona abdominal y expulsarlo por la boca con lentitud. También es muy recomendable unas horas de sueño adecuadas, no tomar excitantes, organizarse el tiempo y pensar en positivo pero siendo realistas”.

Planificación objetiva y no irse a la cama nada más terminar de estudiar
“No puedo dormir, estoy muy nervioso o no tengo hambre” son algunas de las frases típicas que pronunciarán los estudiantes mientras preparan el examen. Herrero recomienda “planificar objetivamente y no por encima de nuestras posibilidades”. Cuando uno ha planificado de forma correcta y a la hora de irse a la cama no puede dormir por esos pensamientos negativos que le invaden, puede repetirse a sí mismo que ha hecho las cosas bien y ha cumplido con los objetivos marcados. “Una buena solución es leer una novela, salir a tomar algo con amigos o ir al cine”.

De cada hora, estudia 45 minutos
“Normalmente para alumnos de 17 o 18 años es recomendable de cada hora estudiar 45 minutos, repasar durante diez minutos y descansar otros cinco. Marcar un máximo o un mínimo de horas de estudio puede crear ansiedad por no alcanzar ese objetivo. Es importante sacar tiempo para comer adecuadamente, quizá es mejor hacer muchas comidas de pocas cantidades”.

Esta promoción, la última que afronta el modelo actual de examen
La del curso 2009 va a ser una promoción muy especial o, al menos, recordada como la última que se enfrentó al tradicional modelo español de Selectividad. El curso 2009-2010 arranca el modelo europeo conocido como Plan Bolonia y con él cambios en las pruebas de acceso a la universidad. Las principales novedades son un examen optativo para subir nota y una prueba oral de idiomas obligatoria a partir del curso 2011-2012.