Los diez imprescindibles para disfrutar de los días libres con salud.
Los desplazamientos en la época veraniega siguen aumentando en nuestro país y por tanto también se incrementa la posibilidad de que, en alguna de estas vacaciones, surjan imprevistos que pongan en peligro el relax y la diversión.
Como explica Eduardo González Zorzano, experto del Departamento Científico de Cinfa, "debemos tener en cuenta que en vacaciones, rompemos la rutina a la que nuestro organismo está habituado: practicamos nuevas actividades, nos exponemos de una manera mucho más intensa a agentes naturales como el agua o el sol, probamos nuevas gastronomías y alteramos nuestros horarios de sueño y comidas".
Por este motivo, añade el experto, “el éxito de nuestras vacaciones en términos de salud puede depender de que sepamos anticiparnos a los contratiempos derivados de esas circunstancias, comenzando con las precauciones ya en el momento de hacer el equipaje. En este sentido, en nuestra maleta no deben faltar un botiquín con los medicamentos más básicos y nuestra medicación habitual si la necesitamos, calzado cómodo para evitar las ampollas y rozaduras, productos antimosquitos y, si se trata de un destino de sol, fotoprotector, gorros y gafas de sol para protegernos de sus radiaciones.
Vacunas e hidratación en destinos tropicales
En el caso de viajar destinos tropicales o exóticos, también pueden ser necesarios los antidiarreicos e, incluso, los laxantes. Resulta imprescindible, asimismo, acudir con tiempo a un Centro de Vacunación Internacional, donde nos informarán sobre las vacunas necesarias en la zona.
Además, en climas calurosos, conviene beber mucha agua para mantenerse hidratado, aunque deberá ser embotellada si nos encontramos en países en vías de desarrollo, para evitar posibles infecciones. Por esta misma razón, debemos ser precavidos con los alimentos crudos o poco hechos.
Y, en el caso de que el viaje implique un vuelo de larga distancia, hay que estar prevenidos también frente al jet-lag. "Mantener una rutina regular de sueño nos ayudará a superar más rápidamente los efectos del desfase horario y a descansar correctamente. Es cierto que viajamos para divertirnos y relajarnos, pero nunca debemos desconectar del cuidado de nuestra salud", concluye González Zorzano.
Diez consejos para unas vacaciones saludables
1. Protegerse del sol
Ya sea un destino de playa, naturaleza o cultural, en vacaciones siempre se pasa más tiempo al aire libre. Por este motivo, no deben faltar en la maleta fotoprotectores de factor 30 o superior que protejan frente a las radiaciones UVA, UVB e IR-A, gafas de sol y un sombrero.
2. Más frutas y verduras
El estreñimiento es un compañero de viaje habitual, por lo que, en vez de relajarse en la dieta, hay que tratar de consumir alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras, que favorezcan el tránsito intestinal. También es recomendable practicar a diario un poco de ejercicio.
3. Beber líquido de manera abundante
Hay que ingerir como mínimo dos litros de agua al día para mantener el organismo hidratado. Ayudará tanto a hacer frente al calor como a evitar los problemas intestinales. En caso de visitar países en vías de desarrollo, tomar siempre agua embotellada.
4. Mantener una correcta rutina del sueño con jet-lag
Tras un vuelo de larga distancia, el reloj interno tiende a prevalecer frente a los husos horarios del nuevo destino. Para evitar la somnolencia y el insomnio, intentar dormir todo lo posible durante el vuelo, en el caso de llegar temprano al lugar de destino y, en caso de aterrizar por la noche, acostarse lo antes posible. Posteriormente, hay que tratar de mantener un horario de sueño regular.
5. Evitar la ropa ceñida
Para evitar la sensación de piernas cansadas y la retención de líquidos, son convenientes las prendas holgadas que favorezcan la circulación. En viajes largos en coche o avión, mover frecuentemente pies y piernas y, si es posible, pasear o realizar giros de tobillos.
6. Calzado cómodo y adecuado
Sobre todo cuando se haga turismo, utilizar un calzado flexible y de anchura adecuada a los pies, a fin de prevenir la aparición de rozaduras, callos o ampollas. Optar por los zapatos de planta acolchada o, en su defecto, utilizar una almohadilla plantar. También es fundamental secar e hidratar bien los pies y, en piscinas o zonas comunes, utilizar escarpines o chancletas para evitar el desarrollo de hongos.
7. No dejarse puesto el bañador húmedo
La humedad en la ropa tras el baño favorece el crecimiento de las bacterias que provocan la cistitis o infección del tracto urinario, por lo que es mejor que popnerse ropa seca cuanto antes.
8. Cuidado con las picaduras
Para huir de los mosquitos, prescindir de colonias o jabones con aromas demasiado dulces o intensos, ya que atraen su atención. En las zonas de mayor riesgo, también resulta conveniente usar ropa que cubra toda la piel, recurrir a mosquiteras y, sobre todo, aplicarse repelentes de mosquitos siguiendo las instrucciones del fabricante.
9. En guardia contra las enfermedades tropicales
En caso de viajar a destinos exóticos, conviene acudir con un par de meses de antelación al Centro de Vacunación Internacional más cercano para informarse acerca de las vacunas o precauciones necesarias en la zona. Es importante cumplir rigurosamente el calendario de vacunación que te indique el especialista.
10. Preparar un botiquín
El agua oxigenada, desinfectantes cutáneos, las gasas esterilizadas y el esparadrapo permitirán limpiar y curar de manera rápida una herida. Los analgésicos, antigripales, antidiarreicos y antihistamínicos también pueden resultar muy útiles, al igual que las pastillas contra el mareo. Llevar la medicación conveniente en caso de enfermedad crónica para todo el tiempo que se esté de viaje.Cras sit amet nibh libero, in gravida nulla. Nulla vel metus scelerisque ante sollicitudin commodo. Cras purus odio, vestibulum in vulputate at, tempus viverra turpis. Fusce condimentum nunc ac nisi vulputate fringilla. Donec lacinia congue felis in faucibus.
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